健身房器材
全国免费服务热线
400-660-7650
新闻详情
您当前的位置 :
健身房器材:这样做可以让紧绷的肌筋膜恢复弹性
来源: | 作者:pmoe1b92b | 发布时间: 2019-04-23 | 2271 次浏览 | 分享到:
  在健身房器材小编看来,许多日常生活的习惯都会使得肌肉发生定型与失衡的状态,只要肌肉一失衡就会影响到我们人体的软组织系统,所谓的软组织系统包含肌肉、肌腱与韧带,再加上贯穿全身十分重要的筋膜(Fasia)系统,正常来说,健康的肌筋膜(Myfascia)能让肌肉在身体内滑动的更加灵活顺畅,并同时能维持肌肉的稳定性。
健身房器材

  而当我们的肌筋膜长时间固定不动时,它就会渐渐变硬变紧绷甚至打结,进而让身体產生一连串的痠痛问题之外;变硬的肌筋膜也会让肌肉纤维紧缩,影响血液和氧气的循环不良以及肌肉活动范围受到限制,严重时甚至会造成运动伤害。


  筋筋膜恢复训练


  这时我们除了能用徒手动作恢复肌筋膜之外,还能透过滚筒或其他的按摩工具,透过适当的力学应力让肌筋膜恢复原有的弹性,另外,更透过软组织的按摩破坏沾黏现象,让肌筋膜恢复平滑、改善循环与减轻疼痛同时增加运动范围。以下这6个动作,将教你如何运用滚筒从上到下做好肌筋膜训练。


  颈部放松


  由于现代人长时间头部向前倾的姿势,造成头颅底部的肌肉过度使用,进而导致脖子僵硬和头痛,透过滚筒按压位于颈部后侧的上斜方肌、提肩肌与深层的肩颈肌群来做放松,特别适合时常滑手机的低头族缓解颈部肌肉紧绷。


  伸展肌群:上斜方肌、提肩肌、深层肩颈肌群。作用:缓解颈部后侧肌肉紧绷。STEP 1采仰卧姿势,膝盖弯曲成90度双脚平放于地面。STEP 2将滚筒放置于脖子下放,并与身体垂直呈现如同十字架的样子。STEP 3然后慢慢将头从正中央转向另一侧,并停留10-15秒。STEP 4接著再转向另一侧,同样停留10-15秒。


  以上就是健身房器材小编所分享的“这样做可以让紧绷的肌筋膜恢复弹性”的内容了,是不是很有用呢?

Baidu
map